Vorzeitiger Samenerguss: Sehr hilfreiche Übungen.
Vorzeitiger Samenerguss wird auch als vorzeitige Ejakulation oder Ejaculatio praecox bezeichnet. Ein vorzeitiger Samenerguss ist sehr gut behandelbar - die Chancen auf Beseitigung der Störung liegen heutzutage zwischen 80% und 100%! Man muss dazu aber die Ursachen und Hintergründe einer vorzeitigen Ejakulation verstehen, dann lässt sich der vorzeitige Samenerguss nämlich recht einfach verhindern.
Im folgenden sind die sehr hilfreichen drei Einstiegsübungen beschrieben, die jedem Mann helfen können, bessere Kontrolle über den vorzeitigen Samenerguss zu erzielen. Sie sind Basis fast jeder Sexualberatung gegen vorzeitigen Samenerguss und seit vielen Jahren bestens bewährt. Die Übungen sind entnommen aus den hervorragenden Büchern gegen Ejaculatio Praecox ”Schon wieder zu früh...? 3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss” und “Therapiemanual Ejaculatio Praecox”. Viele weitere Übungen, insbesondere unter Einbeziehung der Partnerin und zu den verschiedensten Hilfstechniken, Kommunikation, Medikamenten usw. können in den entsprechenden Büchern/CDs/DVDs/Videos gegen vorzeitige Ejakulation vertieft werden. Ein vorzeitiger Samenerguss sollte nach deren Lektüre komplett beseitigt sein.
Also: Was hält Sie ab? Gehen Sie es an! Heute! Hier sind die kostenlosen Übungen dazu.
Kegelübung (Beckenbodentraining) und vorzeitiger Samenerguss
Übung zur Start-Stop-Methode / Selbstbefriedigung
Squeezing-Technik gegen vorzeitigen Samenerguss
Benötigte Hilfsmittel:keine
Zeit:2 x 2 Minuten täglich
 Die “Kegelübung” wird oft auch als “PC-Training” oder “Übung für den PC-Muskel” bezeichnet. Dies rührt von der recht unaussprechlichen lateinischen Bezeichnung des den Beckenboden umgebenden Musculus Pubococcygeus, kurz: PC-Muskel. Die hier beschriebene Übung wurde aber eigentlich von dem amerikanischen Urologen Kegel konzipiert, um damit unter Inkontinenz leidenden Frauen zu behandeln. Deren Berichte über eine gesteigerte Orgasmusfähigkeit veranlassten Kegel nämlich dazu, die Beckenbodenmuskulatur genauer zu untersuchen.
Der PC-Muskel wird als Kegelübung heute in zwei verschiedenen Varianten trainiert, um die Empfindungsfähigkeit im Genitalbereich zu steigern. Außerdem lassen sich anhand des PC-Muskel-Trainings sehr hilfreiche Maßnahmen zur Verzögerung des Samenergusses einleiten. Denn wer Kontrolle über seine Beckenbodenmuskulatur hat, der kann auch den vorzeitigen Samenerguss beeinflussen.
1. Variante: Hierbei geht es um die Stärkung des Muskels, der es Ihnen erlauben würde, Ihren Strahl beim Urinieren zu unterbrechen bzw. mit dem Sie nach dem Urinieren auch noch den letzten Tropfen herauspressen würden. (Achtung: Nur als “Trockenübung” verwenden, nicht beim Urinieren selbst!)
2. Variante: Mittelpunkt ist hier der Schließmuskel Ihres Gesäßes. Stellen Sie sich vor, Sie müssten Ihren Stuhlgang einhalten und würden auch die Pobacken zusammenpressen. Die hierfür zuständigen Muskeln sollen mit dieser Variante gestärkt werden.
Die eigentliche Übung besteht darin, dass Sie die entsprechenden Muskeln jeweils zwanzig Mal zusammenziehen und wieder loslassen. Es ist wichtig, dass Sie wirklich nur die angesprochenen Muskeln arbeiten lassen. Bauch- und Beinmuskeln bleiben entspannt - ein Bauchmuskelkater wäre das falsche Signal. Sobald Sie es schaffen, nur mit den richtigen Muskelgruppen zu arbeiten, steigern Sie die Anzahl der Kontraktionen langsam bis auf fünfzig. Es kann durchaus einige Wochen dauern, bis Sie das in beiden Varianten beherrschen.
Wenn Sie dann fünfzig Muskelkontraktionen schaffen, verändern Sie die Übung ein bisschen: Spannen Sie die Muskeln an, halten Sie die Spannung dann aber für eine Weile (3 bis 4 Sekunden) und lassen Sie dann langsam locker. So lange, bis Sie völlig entspannt sind. Unterstützen Sie diesen Vorgang durch die Vorstellung, dass Sie beim Lockerlassen sogar "alle Schleusen aufmachen" und urinieren / Ihren Darm entleeren könnten. Starten Sie in beiden Varianten wiederum bei zwanzig Durchführungen und steigern Sie sich bis auf mindestens fünfzig Kontraktionen.
Sie sollten die Kegelübung mindestens vier Wochen lang trainieren, bevor Sie eine Erwartungshaltung aufbauen. Übertreiben Sie aber nicht, da Sie sonst eine schmerzvolle Verspannung des Beckenbodens riskieren. Nach kurzer Zeit wird diese Übung fast von alleine gehen. Sie können die beiden Varianten dann z.B. beim Zeitunglesen, täglichen Busfahren oder Fernsehen ausführen.
Und nun die praktische Anwendung für den PC-Muskel: Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr kurz vor dem Samenerguss stehen, “kegeln” Sie. Spannen Sie die trainierten Beckenbodenmuskeln an bzw. entspannen Sie die Muskeln. Ein vorzeitiger Samenerguss wird dadurch verzögert; der Druck zur Ejakulation nimmt ab. Versuchen Sie das kürzere und auch das längere Anspannen, um zu sehen, was bei Ihnen am erfolgreichsten ist.
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 Vorzeitiger Samenerguss lässt sich anerkanntermaßen mit Masturbationsübungen beseitigen. Die im folgenden beschriebene Stop-Start-Methode des amerikanischen Urologen J. Semans ist die wichtigste Einstiegsübung hierzu. Man hat den Vorteil, alleine experimentieren können, bevor man sich unter realen Bedingungen bewähren muss. Sie können sich vollständig auf sich selbst konzentrieren und müssen sich keine Gedanken darüber machen, wie sich Ihre Sexualpartnerin gerade fühlt, und was deren eventuelle Wünsche und Bedürfnisse sind. Männer, die den Koitus bereits einige kurze Minuten durchhalten, können alleine mit den Masturbationsübungen lernen, die schon vorhandene ejakulatorische Kontrolle weiter auszubauen. (Natürlich können danach auch Übungen mit der Partnerin folgen, siehe weiter unten.)
Übung: Start-Stop-Methode gegen zu frühe oder schnelle Ejakulation
Benötigte Hilfsmittel: (Variation mit Gleitmittel)
Zeit: 15 bis 20 Minuten
Beginnen Sie die Masturbation mit trockener Hand. Streicheln Sie Ihren Penis. Sobald Sie spüren, dass Sie sich dem Point of no return nähern, stoppen Sie jede Stimulation. Spüren Sie dann genau in sich hinein: Ihr Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Genitalien: Wie fühlen sich diese Körperteile an? Sind sie entspannt oder verkrampft?
Stoppen Sie so lange, bis der Ejakulationsdrang vollständig abgeklungen ist. Dies ist vielleicht nach ca. 60 Sek. der Fall. Nehmen Sie nun die Stimulation wieder auf. Ziel dieser Übung sollte es sein, 15 Minuten Stimulation mit höchstens drei längeren Unterbrechungen durchzuhalten. Erst wenn Sie sich bei dieser Grundübung einigermaßen sicher fühlen, gehen Sie zu folgenden Varianten über:
 Variante 1: Gleitmittel steigern die Empfindungsfähigkeit des Penis. Die Stimulation wird dadurch noch intensiver wahrgenommen als mit trockener Hand. Außerdem gewöhnen Sie sich so an das Gefühl feuchter Scheidenwände, was ebenfalls wichtig für die weitere Ejakulationsbeherrschung ist. Stimulieren Sie Ihren Genitalbereich nun unter Zuhilfenahme eines starken Gleitmittels. Gut bewährt haben sich natürliche Öle wie Mandel- oder Babyöl sowie spezielles Gleitgel für den Sex (erhältlich in jeder Apotheke oder im Erotik-Handel).
Ziel dieser Variante sollte es wiederum sein, 15 Minuten Stimulation mit höchstens drei längeren Unterbrechungen durchzuhalten.
Variante 2: Wenn Sie dabei das Herannahen des vorzeitigen Samenergusses spüren, stoppen Sie nicht mehr ganz, sondern variieren Sie Ihre Stimulationstechnik: Konzentrieren Sie Ihr Streicheln auf eine andere Stelle des Penis, verändern Sie die Geschwindigkeit oder den Druck, mit dem Sie sich berühren, legen/setzen Sie sich anders hin etc. Eine sehr hilfreiche Möglichkeit der Variation besteht auch darin, dass Sie die Kegelübung in die Masturbationsübung aufnehmen: Entspannen Sie Ihre Pobacken und den Schließmuskel. Experimentieren Sie auch mit kurzem, scharfem Anspannen der Muskelgruppen. Der Ejakulationsdrang wird dadurch meistens nachlassen.
Setzen Sie die Variationen so rechtzeitig ein, dass Sie nach Möglichkeit nicht ganz mit der Stimulation aufhören müssen. Jeder Variationszeitpunkt ist in Ordnung, den Sie für angemessen halten. Beginnen Sie erst dann wieder mit stärkerer Stimulation, wenn die Erregung durch die Variation (oder notfalls auch durch einen Stop) genügend nachgelassen hat. Ziel sollte es sein, durch weniger erregende Variationen 15 Minuten ohne Stops masturbieren zu können.
Variante 3: Bemühen Sie sich, zu allen Masturbationsübungen die entsprechenden sexuellen Phantasien zu durchleben. Beziehen Sie all das in Ihre Phantasie ein, was Ihnen gefällt: Ihre Sexualpartnerin, andere Partnerinnen, bestimmte Sexualpraktiken usw. Stellen Sie sich detaillierte Szenen des Geschlechtslebens vor. Beginnen Sie mit dem ersten Kuss, dem Entkleiden und gehen Sie so alle Stufen des sexuellen Zusammenseins durch. Spielen Sie diejenigen Szenen bildhaft durch, bei denen ein vorzeitiger Samenerguss auftreten kann wie z.B. der Zeitpunkt des Eindringens des Penis in die Vagina oder bestimmte, Sie besonders erregende, Stellungen. Sollte es Ihnen schwerfallen, mit Ihrer Phantasie bildhafte Vorstellungen zu erzeugen, sind Sie keine Ausnahme. Aber es lässt sich üben! Scheuen Sie sich daher nicht, Ihre Phantasie durch Sie erregende Bilder aus einschlägigen Magazinen, Büchern oder erotischen Filmen zu unterstützen. Ebenso können Sie die überall im Erotikhandel vorhandenen Masturbatoren / Masturbationshilfen einsetzen, wenn es Ihnen Spaß bereitet.
Akzeptieren Sie jede Sie erregende Phantasie und lassen Sie keine falschen Schuldgefühle aufkommen: Wenn Sie z.B. in Ihrer Phantasie Sex mit mehreren Partnern haben, sind Sie Ihrer eigentlichen (Sexual-)Partnerin dadurch nicht im geringsten untreu - Sie steigern vielmehr Ihre Vorstellungskraft und Ihre Genussfähigkeit, was dann auch Ihrer Partnerin zugute kommen kann.
In jedem Falle gilt: Wenn Sie sich zu schnell dem Point of no return genähert haben und den vorzeitiger Samenerguss nicht mehr aufhalten können, ärgern Sie sich nicht. Genießen Sie den Orgasmus trotzdem. Denken Sie positiv, und versuchen Sie, das nächste Mal etwas eher aufzuhören. Spüren Sie auch danach noch in sich hinein und bleiben Sie noch einige Minuten sitzen oder liegen.
Durch das regelmäßige Üben werden Sie schon bald in der Lage sein, die “kritische Schwelle” kurz vor dem vorzeitigen Samenerguss rechtzeitig zu erkennen und dann immer weiter hinauszuschieben. Stück für Stück erlernen Sie ein neues, angemesseneres Sexualverhalten! Viele Männer erlernen so auch ganz nebenbei die multiple Orgasmusfähigkeit!
Weiteres Vorgehen: Die bisher anhand der Masturbation erlernten Grundlagen werden nun auf das Zusammenspiel mit der Partnerin übertragen. Diese stimuliert Sie hierbei zuerst mit Unterbrechungen (analog der Start-Stop-Methode) und in der nächsten Stufe mit feinen Veränderungen (analog der Masturbationsübung mit feinen Veränderungen). Anstatt die Stimulation zu unterbrechen, sollte Ihre Helferin Variationen durchführen. Hierbei hat sich ganz besonders die sog. Squeezing-Technik bewährt, die weiter unten ausführlich beschrieben wird.
(Anmerkung der Redaktion: Detaillierte Beschreibungen der Partnerübungen bei vorzeitigem Samenerguss können an dieser Stelle nicht erfolgen, da es kein “Standardprogramm für alle” gibt. Bei tiefergehendem Interesse ist daher eines der genannten Bücher zu Rate zu ziehen, um einen individuellen Lösungsweg zu erstellen.) Lesen Sie dazu auch links den Buchtipp oder die Seite Tipps und Tricks.
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Anleitung zur Squeeze-Technik bei vorzeitige Ejakulation / vorzeitiger Samenerguss
(entnommen aus M. Hanel, “Therapiemanual Ejaculatio praecox” und
aus dem hervorragenden Buch für betroffene Männer von
M. Pfreunder, ”3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss”)
Die amerikanischen Sexualberater W. Masters und V. Johnson arbeiten sehr erfolgreich mit einer ursprünglich von J. Semans entwickelten Variation der Start-Stop-Übung, die sich "squeezing" (=quetschen) nennt. In den meisten Fällen ist sie besonders wirksam gegen vorzeitigen Samenerguss. Es ist aber eine eher technische Methode im Gegensatz zu den sonstigen Variationen. Aufgrund der hohen Wirksamkeit sollten Sie es auf jeden Fall versuchen.
 Wenn Sie in den Partnerübungen das Herannahen der Ejakulation spüren, bitten Sie Ihre Partnerin, folgendermaßen zu squeezen: Sie legt ihren Daumen auf die Unterseite Ihrer Eichel. Zeige- und Mittelfinger kommen bei dieser Variation ober- bzw. unterhalb der Kranzfurche (auf der Oberseite der Eichel) zu liegen. Nun drückt Ihre Partnerin ca. drei bis zehn Sekunden lang relativ fest den Daumen und Zeige/Mittelfinger gegeneinander. Dieser Vorgang nennt sich “Squeezen” oder “Squeezing-Technik”. Experimentieren Sie mit der Druckstärke und der Zeitdauer, indem Sie eventuell die Hand Ihrer Partnerin führen.
Erklärung: Dieser Vorgang bewirkt ein Abklemmen der Harnröhre und ist vergleichbar mit dem Element "Zusammenpressen" der Kegelübung. Squeezen Sie nur den voll erigierten (=steifen) Penis - ansonsten könnte der Druck schmerzhaft sein. Wenn es nicht möglich ist, FEST zu drücken, dann sollte Ihre Partnerin einen geringeren Druck für etwa 15 Sekunden auf die Eichel geben. Auf das Quetschen hin wird der Ejakulationsdruck normalerweise sofort nachlassen. Allerdings kann Ihre Erektion ebenfalls zurückgehen - beunruhigen Sie sich dadurch nicht, das ist völlig normal.
In einigen Fällen führt das Squeezen jedoch nicht zum gewünschten Ergebnis, sondern sogar zu einem verstärkten Ejakulationsdrang. Dies ist insbesondere dann so, wenn es (entgegen der Anleitung) nicht von der Partnerin, sondern vom betroffenen Manne selber durchgeführt wird. Sollten Sie ein solcher Fall sein, verwenden Sie nur die oben stehende Start-Stop-Methode gegen vorzeitigen Samenerguss.
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